przysiady na

kolego jak masz stosownej wagi sztangielki (i nie ma zdrowotnych przeciwwskazań) to są one w stanie w zupełności zastąpić brak sztangi (MC, żołnierskie, wyciskanie, przysiady itp.) a nawet w przypadku boksu być lepszą alternatywą (większe zaangażowanie mięśni celem stabilizacji) . Wystarczy trochę poszukać na forum

Ile razy mam powtarzać: ćwiczę całe ciało - wspinanie na palce stojąc, kucając, przysiady, wykroki, spięcia, brzuszki! Lat mam 16, mierzę 175cm, ważę 64kg. Trenuję MT, na siłownię nie chodzę. Niczego nie zażywam. Co z tą dietą?

Zapomnialem dodac ze gram w piłke nożna i na nogi mi niepotrzebne cwiczenia bo treninghi mam 3 razy w tygodniu a miesnie pracuja cale od czasu do czasu cwicze ze sztanga przysiady i wznost na palcach

[...] dodac ze gram w piłke nożna i na nogi mi niepotrzebne cwiczenia bo treninghi mam 3 razy w tygodniu a miesnie pracuja cale od czasu do czasu cwicze ze sztanga przysiady i wznost na palcach" Typowe, ale nie przetlumaczysz Są ludzie i parapety oraz ryby pily i ludzie młoty umcia umcia poprostu napisal prawde i pzoamiatal, masz [...]

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)Dziękuje za przypomnienie wykonuje również przysiady ze sztangielkami 10x4 i 20x6 oraz ćwiczenia na takiej gumie do ćwiczeń pleców :) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 22:49:55

no sklon w przod mam.. meczy mnie sprawa i siedzialem przed lustrem ale widze ze do poprawnego technicznie i "biologicznie" przysiadu brakuje jakichs 3-5cm. Pytanie wiec czy mimo tego robic przysiady odpowiednio glebokie czy uszanowac kregoslup i jak sie rozciagna partie to dopiero wtedy wsiadac na glebokosc?

[...] tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z hantlami stojąc 3 [...]

@edit: Po małej korekcie ,plan wygląda następująco proszę o ocenę ;-) 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. [...]

Podam jeszcze może moj trening FBW 3 razy w tyg Przysiady ze sztangą 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Wąskie wyciskanie 3s raz w tygodniu robie zamiast podciagania martwy ciag dodam jeszcze ze cwicze okolo miesiaca chociaz wczesniej mialem stycznosc z silownia kilka [...]

Za dużo ćwiczeń,to nie fbw 3x10 przysiady 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 3x max(jeśli robisz mniej niż 10) podciąganie na drążku + łydki,brzuch

tak,możesz się którymś ze sposobów wspomóc na przełamanie stagnacji. A który Ci najbardziej leży to już sobie wybierz sama A co do treningu to warto ćwiczyć całe ciało, nie tylko podciąganie. Tak wiec pompki,przysiady,brzuszki i inne ćwiczenia mocno wskazane :-))

postaram się dodać ankietę a co do treningu ostatnio przerabiałem coś w stylu pierw przysiad typowo po 5 pow z 5 seri + regresy na dużych pow 2 cw bułgarskie przysiady 3 mc na hantlach 4. prostowania i na koniec lydki

trening nóg bym trochę zmodyfikował dodał przysiady, mc na dwójki

nie chce takiej konkretnie chodzi o przysiady / squats ! czyli to co odroznia trenujacego od miekkiej pussy na silce hrhrh

Witaj, jak dla mnie, to za wcześnie na treningi, jesteś młody. Trenuj na własnej masie ciałą jak już musisz (przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, pompki, itd) A co do odżywiania to wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html %-)

drazekm - co do chodzenia to też popieram. Mięśnie pracują i wytwarzają działają jak pompa do pompowania krwi ale przysiady też powodują pracę mięśni a ten wzrost ciśnienia krwi chyba powinien pomagać w przepływie krwi. Ze zwiększeniem ciężaru na pewno coś wymyślisz - wyciskasz w leżeniu więcej niż ja i za mały ciężar nic Ci nie da w rozwoju [...]

[...] i większą podatność na jaki kolwiek sport w późniejszym życiu. Na początku bym proponował trening z ekspanderem na ogólne rozciągnięcie się, pompki, brzuszki, przysiady, dużo sportów drużynowych i dużo pływania które jest bardzo zdrowe. Osobiście zanim poszedłem na siłownię miałem około pół roku przygotowawczego do cięższych [...]

Przysiady i mc rób raz w tygodniu, bo posterior chain nie wyrobi z regeneracją. Jednego dnia siady, a kolejnego chociażby wykroki. Jednego dnia samo MC na hamstringi, a kolejnego żuraw. I to w zupełności wystarczy.

Nigdy w życiu bym się nie zdecydował na pare stojaków, może przysiady fajnie się robi ale zawsze mnie strasznie irytowało układanie stojaków żeby klatkę zrobić.

W A zrobiłbym mc 4 serie jako pierwsze a potem podciąganie na drazku 3 serie + reszta, ew. jako 2 cwiczenie ta swunica 2 serie. Wywal suwnice w B a jako pierwsze daj przysiady.